肥満体型のダイエット

肥満体型をなんとかしたい人におすすめのダイエット方法についてご紹介します。
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肥満体型改善のためのダイエットとは?

肥満体型の人

 

若い頃はスリムだった人も20代後半から太り始めた
という人は結構いるのではないでしょうか?

 

年々、肥満体型になってきて、なんとかしたいけど、どんなダイエットが良いのかわからないですよね。

 

そこで今回は肥満体型を改善するダイエットをご紹介します。

 

肥満体型を改善するには体重を減らしてから

肥満体型の人は脂肪が多く付いています。
まずは脂肪を減らすことからダイエットは始まります。最初は食事の改善をしましょう。

 

カロリーを減らし、タンパク質をしっかり摂取してください。

 

食事には高タンパク質、低カロリーのものを選びましょう。

 

肥満体型の原因である脂肪が減ってきたら筋肉をつける

ある程度脂肪を減らしてから、無酸素運動である筋トレを始めてください。

これは食事管理と並行して行っても効果があります。

 

筋肉量をアップしていくために、脂肪が減ってきたら
筋トレも高負荷なものを取り入れたダイエットに移行していきましょう。

 

ジムのマシンが効果的ですが、スクワット、腕立て、腹筋、背筋などでもOKです。

 

食事&筋トレが進んだら有酸素運動も取り入れたダイエットをする

食事の管理、筋トレが進んだら、有酸素運動も
取り入れたダイエットをスタートしましょう。

 

有酸素運動はウォーキング、水泳、軽めのジョギングでOKです。

 

ハードなジョギングになると体に負担がかかるので、注意してください。

 

必ず筋トレの後に有酸素運動を

ダイエットを進める人は筋トレを省く傾向にありますが、
筋肉量を増やさないと基礎代謝があがりません。

 

肥満体型に効くダイエットをスムーズに進めるためには、筋トレが不可欠です。

 

筋トレをしてから有酸素運動を心がけましょう。

 

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